浙江各地陆续发布2024年体育中考方案，根据计划，杭州考生第一轮考试网上报名时间为3月1日~3月5日，考试计划时间为3月下旬。这也意味着，中考体育已经进入倒计时。
和去年相比，今年杭州、宁波、温州、绍兴、丽水等地将耐力类项目恢复为必考项目。宁波、温州等地还调整了部分体育中考项目的评分标准。
对于杭州考生来说，今年的体育中考也有变化——中长跑回归，跳绳可自备，而开学后不久后的三月下旬就考试，时间安排更为紧凑。
现阶段同学们准备得如何？为了让每一位初三生冲着满分目标冲刺，杭州多所学校每天都安排了额外的锻炼时间，并对考生进行针对性指导训练。
这场中考前的“先锋之战”，大家都在全力以赴。
杭州闻涛中学的初三生正在锻炼
回归“6选3”后中长跑依旧是考生首选
随着体育中考时间公布，杭州的初三生们，最近的重点之一就是体育锻炼。开学后不久，很多初中都进行了一次中考体育摸底测试，体育老师们发现，经过一个寒假，同学的体能下降明显。
“从年前开始经历一波甲流、乙流病毒，有同学生病后就暂停了体育锻炼，紧接着寒假休息，回来后再参加测试，耐力类中长跑的成绩普遍下降。”有老师发现，有四成原本长跑达到满分的学生，寒假后掉到了满分线外。
为切实考虑整体学生体质健康实际，今年浙江省体育中考，有部分设区市下调了中长跑项目评分标准。比如宁波、温州等地，男生1000米和女生800米跑满分标准双双增加15秒，调整为3分40秒和3分25秒。
而今年杭州体育中考回归传统的“6选3”模式，多所学校的老师表示，耐力类项目中，中长跑依旧是考生首选，满分标准为男生1000米3分40秒，女生800米3分25秒。这个标准对于杭州考生们来说，拿到满分并不难。
不过因为受自身体能等多种因素影响，有部分考生在最后时刻改选了游泳。
“有位男生一直想在1000米长跑中有所突破，但最好的成绩距离满分仍有10秒左右，评估情况后，在报名前建议他改选游泳。”杭州高新实验学校九年级体育备课组长章斌老师介绍，对于中考体育项目的选择，初二升初三的暑假基本就已确定，在后续训练中，老师会根据学生的实际情况，进行科学、合理地调整，“比如临时改项目的男生，本身就有比较好的游泳基础。年后第一次下水就接近满分，显然选游泳更有把握。”
而对于大部分考生来说，开学训练一周后，体能基本能恢复到较好水平。
杭州闻涛中学九年级体育备课组长王俊杰老师说，学校有位黄同学，开学初的测试中，1000米跑了4分02秒，上周五的测试已经跑进3分29秒。“游泳受场地、教练等限制比较多，75%左右的学生会选择中长跑，虽然因为各种原因体能暂时下降，但考生要有信心，只要认真训练，恢复很快，拿满分的概率还是很高的。”
杭州高新实验学校的同学们体能练习
要不要换绳子？提高成绩和突发风险并存
体育中考的跳跃类项目中，跳远提高成绩难度较大，而同学们基本从小就练习跳绳，所以跳绳在很多学校的选择比例都是“压倒性”的，有的学校能达到85%左右。
今年，最受考生和家长们关注的改变，就是考生可自备跳绳。
不同的学校，同学们对跳绳的选择也不同。有的学校老师说，有一半左右换了新跳绳；也有学校换新绳的学生达六分之一；有的学校基本没有同学更换。
“一些临界未达满分的，我们会建议他们试试更换轻便省力的绳子。”在杭州高新实验学校，章斌老师建议那些原先绳子练得比较顺手的，尤其是已经达到满分的，尽量沿用。
杭州闻涛中学的初三生正在训练
而在杭州闻涛中学，有七八成学生更换了跳绳。
“之前的绳子比较重，基本都是换成更轻的，差不多使用一周就能够适应，而且成绩提升比较明显，有的换绳子后能跳200多个，尤其是一些原本临界考生，多跳十多个，一下子就达到满分标准了。”不过王俊杰老师坦言，虽然换了绳子后大部分同学跳得更快，但风险也同样存在。日常训练中，王老师就观察到，有同学选择又轻又快的竞速类钢丝绳，甩动过程中发生螺丝松动，绳子断掉的情况，“所以开始考试前，会提醒考生一定要检查拧紧螺丝，不要发生考试过程中绳子断裂的情况。”
今年很多体育老师还发现，选择引体向上的男生增加了。
“这届考生初一入学时，学校就安排进行引体向上的训练，所以男生们都已经打好基础了。体测满分是24个，而中考体育满分只要10个。”在杭州高新实验学校，有90%以上的男生选择了引体向上项目；闻涛中学选择这项的男生也达到80%以上。而力量类中，女生的选择则正好相反，选择实心球的占到80%~90%，仰卧起坐满分标准为每分钟50次，难度较大，女生选择的比例很少。
杭州高新实验学校的同学练习引体向上
学校纷纷加餐，体育老师还负责心理建设
距离3月底的第一轮体育中考时间越来越近，不少学校都对考生们进行“加餐训练”。
有的学校将一周三节体育课安排为强化技术动作练习，早上大课间和下午课外活动安排分班级、分项目的分组练习，着重针对成绩较弱的同学进行提高；有的学校针对在模拟测试中未取得满分的同学，推出个性化训练，采取“一对一”模式，即一位体育老师负责一个项目，帮助考生把较为薄弱的项目练深、练透。
杭州高新实验学校的初三同学们在走廊上练习跳绳
在杭州闻涛中学，除了每天一节体育课外，每天下午针对未满分和发挥不稳定的同学，开展针对性训练。
“大概有三成同学参加，进行半小时的力量、耐力和技术训练、指导。”王俊杰老师介绍，“临界生”是这段时间要抓的重点，“比如扔实心球，姿势做到位就能扔得远，有的考生还需要巩固。”
杭州高新实验学校校长陪同学生一起练习
而在杭州高新实验学校，除了体育课之外，也推出了半小时的晚锻炼时间，满分的同学继续训练保持，未满分的同学寻找项目老师精准教学指导。“由两位老师负责一个项目，分项目进行单独训练。”章老师说，加上早上大课间、体育课和晚锻炼，基本一天能把考试的项目全部练到。
杭州高新实验学校校长指导学生练习
针对考前考生和家长们普遍关心的问题，体育老师们也做好答疑解惑。
“临近考试的一些注意事项，会提前发给考生，同时也会提醒家长，做好后勤保障工作。”王俊杰老师说，学校里有组建体育锻炼的微信群，最近群里咨询的家长很多，“包括穿什么鞋子、衣服，考试有哪些注意事项，老师都会解答。”
王老师说，体育锻炼讲究科学，在考试前几天会降低运动量，让考生们以最好的状态应考。“这是中考前的信心之战，希望每一位考生都能旗开得胜。这是释放压力，也是获得信心。”
就在本周，杭州高新实验的章斌老师，特地给初三家长们召开了一次指导讲座，满分同学的家长在线上参与，未满分同学的家长则线下面谈。
“家长们很关心考试的办法和规则，一方面是想自己在家能进行指导练习，另一方面也是想规避犯规动作。”章老师建议考生和家长都放松心态，根据老师安排的节奏来进行训练，“最近运动量大，家长可以给孩子多补充一点蛋白质，回家后注意肌肉放松。”
章老师建议考生周末在家可以练一练实心球、引体向上，想锻炼的考生也可以回来学校，体育组的老师们会提供专业指导。
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