终于顺利生下一个健康宝宝
生完孩子都6-8周啦
出门竟然还有人给自己让座？
一百度，各种产后康复广告
天花乱坠，项目应有尽有
一打听，骨盆修复、卵巢保养
听得人心动无比
但价格贵得令人望而生畏
那么，到底该如何选择科学的产后康复项目？
今天，中六君带你精准避雷，给你性价比最高的产后修复项目选择~
首先来一波实力避雷科普，以下的千万别信！
月子发汗往往是过度发汗。产褥期的代谢特点是汗液，本来月子期间就比平时分泌旺盛，这种现象称之为“褥汗”，需要适度补充水分，而过度发汗会使得体内水分丢失更多，容易导致体内水电解质失衡，使产妇乳汁分泌减少，甚至虚脱；对于会阴伤口、剖腹产伤口还未完全愈合的产妇，发汗容易使皮肤过热，不利于伤口恢复，而汗液则可能污染伤口，发生切口感染等问题。
故满月发汗不靠谱！
许多美容院、月子中心推出“卵巢保养”的项目，宣称可以通过腹部按摩，达到防止卵巢衰老的功效。
然而，正常情况下是没有办法通过腹部的触摸、按压来确定处于盆腔深部的卵巢组织。另外，想通过按摩将精油渗透到卵巢更加是不可能的。
故卵巢保养不靠谱！
孕前女性耻骨联合处正常缝隙为4-6mm。怀孕后，体内激素使耻骨联合处的韧带变得松弛，骨盆相对扩大，为分娩提供充足的准备。
这种变化会在产后 1-3个月的时间内，自行恢复到产前的状态，并不需要采取特殊的手段来揠苗助长。但一些利欲熏心的商家，为了强化他们的项目效果，故意将骨盆扩张和耻骨联合分离、盆底肌松弛带来的症状混淆在一起，给宝妈造成不必要的焦虑。
故骨盆修复不靠谱！千万别上当！
以下4个产后康复项目值得做
赶紧做好小笔记~~~
妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线（腹白线）的位置向两侧分离。
正常情况下等到产后，腹部情况会逐步恢复，腹直肌会再向中线靠拢，但如果产后6-8周腹直肌间距仍超过2指即可诊断为腹直肌分离。腹直肌分离严重，如超过3-4指或以上可能会引发一系列问题如影响外观，腰背部疼痛，脏器脱垂，甚至是脐疝等。
对于腹直肌分离严重的宝妈们来说，如何加强核心、恢复平坦小腹、增强自信也需要科学的方法。
盆底肌有着支撑膀胱、子宫直肠等盆腔脏器，控制大小便、维持阴道紧缩度的重要作用。
怀孕期间，胎儿、羊水等重量全压在盆底肌上，会造成盆底神经、肌肉筋膜等不同程度的损伤；阴道分娩会加重盆底肌的损伤。
产后出现漏尿、阴吹、同房痛、盆腔器官脱垂等一系列难言之隐让宝妈苦不堪言。
产后盆底肌修复是重点之重点！
耻骨联合是微动关节，由两侧的纤维软骨连接而成，在它的上、下、前面都有韧带加强。一般情况下，耻骨联合之间的间隙是4-6mm，孕期耻骨联合处会生理增宽4-6mm。
妊娠时松弛素的影响，耻骨联合处结构薄弱、位移，生产时用力过猛，胎儿头部太大等种种因素加起来都会导致耻骨联合的间隙超过10mm，此时可确诊为耻骨联合分离。
严重的产后耻骨联合分离会让宝妈体位改变时疼痛难忍，甚至走路步态异常，影响生活质量。精准的康复评估及康复治疗介入可极大缓解宝妈们的痛苦。
部分宝妈在生育之后会明显感受到自己体态较孕前发生的变化，容易遗留头前伸、圆肩、驼背、骨盆前倾、膝超伸、挺腹等不良体态。
若产后不及时调整，不良体态可伴随终生，影响宝妈的形象，加重抑郁及焦虑心理。处在哺乳期的宝妈，因体内受松弛素的影响，全身韧带、关节比较松，故产后一年也是体态矫正的黄金时期。
精准的姿势评估及科学的运动康复可以帮助宝妈们恢复优美体态，重拾自信。
该花的钱不含糊，不该花的钱一分都别掏~
科学修复，你值得拥有！
本文指导专家
康复医学科 郑停停 主管物理治疗师
主管物理治疗师（孕产、运动康复），WCPT网络认证物理治疗师。
毕业于上海体育学院体育保健康复专业，2021年完成暨南大学应用心理学专业学习；2013年曾于香港广华医院进修学习；曾任中山六院康复医学科康复治疗部部长；2021年援滇作为挂职康复医学科主任帮助云南省凤庆县人民医院创建女性康复中心；中央电视台CCTV-5“健身动起来”栏目之产后康复运动系列主讲嘉宾；培养来自全国各地的进修治疗师（孕产康复方向）近50余名；2018年获中国康复医学会教学成果一等奖；2011年中山大学优秀临床带教教师奖
擅长领域：从事女性及孕产康复十余年，擅长运用筋膜手法、治疗性运动、整脊等方法，处理孕期及产后腰背疼痛、耻骨联合疼痛、骶髂关节紊乱、腹直肌分离等；对女性盆底功能障碍疾病、盆腔脏器脱垂、慢性盆腔疼痛、体态矫正、体能恢复等有丰富的临床经验。
学术任职：
中国康复医学会物理治疗专委会女性健康学组副主委
广东省康复医学会围产康复分会常务理事兼秘书长
中日医学科技交流协会运动医学与康复分会常务委员
广东省健康管理学会女性整体健康促进专业委员会常务委员
科研：
参与国自然科研项目2项、国家教育部科研项目1项、市级科研项目2项；实用新型个人专利1项；发表核心期刊数篇。
著作：
《产后康复》卫生部视听教程主编
《孕产妇居家康复指导丛书》主编
《运动疗法》高等院校“十三五”规划教材副主编
上海《社区居民健身指南丛书》之“孕产期运动指导”编委
责任编辑：张源泉
初审：戴希安
审核：简文杨
审定发布：朱昌平
内容来源：中山六院
图/图片来源于网络
