青少年时期是身心健康和各项身体素质发展的关键时期，体育运动和体育锻炼是促进青少年全面发展的重要途径。青少年是祖国的未来、民族的希望，我们要不断的努力去增强学生的身体素质。开展青少年体育运动，增强青少年体质，关乎国家的前途和命运，关乎民族的兴衰和复兴，是全民健身运动的重中之重。
关键词：
青少年;身体素质;体育锻炼
中图分类号：
F2
文献标识码：A
文章编号：1672-3198（2014）24-0037-01
1 增强青少年身体素质锻炼的重要性
改革开放以来，我国的经济建设取得了巨大成就，人民生活水平和健康水平显著提高，青少年营养水平和形态发育水平不断提高，但近年来，我国青少年的体质出现了明显的下降趋势，这个是我们不得不反思的问题。
切实增强做好青少年体育锻炼工作已经迫在眉睫。广大青少年身心健康、体魄强健，是一个民族生命力旺盛的体现，是社会文明进步的标志。青少年时期是身心健康和各项身体素质发展的关键时期，体育锻炼和体育运动是促进青少年全面发展的重要途径，我们要不断的努力去增强学生的身体素质。
2 目前我国青少年身体素质的情况
针对青少年的身体素质，我走访了多所院校发现青少年学生在身体形态、生理功能和身体素质的多个指标上呈现出不同程度的水平下降现象，部分指标的下降倾向呈加速趋势。
由于缺乏足够的体育锻炼，造成营养过剩导致的肥胖和超重情况继续恶化。当前，青少年群体营养状况呈现典型的“双峰现象”，即超重和肥胖问题十分突出。近视发生率日趋增加，一个班内有70%以上的学生都是近视眼患者，2008年，湖南大学新生入学视力检查发现，近视率竟然达到87.22%。出现病理状况较为严重，例如学生稍有不慎磕碰一下都会发生骨折现象，还有好多学生出现肾结石、尿道结石等等。
下面分析造成青少年身体素质差的原因。
2.1 升学制度的影响
由于现在的国家升学制度，从小学开始体育课很多时候就被挤占了，因为学校要成绩，要升学率，学生要好成绩上好初中、好高中、好大学。学生在家听到的是家长的唠叨“有时间多做几道题，争取考上理想的学校，才能有机会有好工作，将来才能出人头地”;而在学校听到的是老师说“快考试了，少上一节体育课没关系，多做几道练习题巩固一下你们的知识点，考个好成绩，对你们的将来发展有好处”，所以学生进行体育锻炼的时间减少了很多。
2.2 活动场所的减少
由于城镇化的建设，很多学校的操场变小了，甚至变没了。学校没有了活动的场所，被迫停止了学生的体育锻炼，学生们只能在教室内或楼道内进行一些简单的运动，达不到对身体锻炼的效果。另外，现在各个社区都有针对成年人的一些锻炼设施，也有一些是小学生们可以娱乐一下的，但是象体育场、馆这一类建筑，只有一些大城市有一些设施，大部分还都是收费的，而且县、乡镇等许多小地方几乎没有。
2.3 现代化设备的介入
随着社会的进步，各种现代化设备的产生对学生们的体育锻炼有极大的影响，改变了当代学生们的生活方式和习惯。学生们的业余时间不再是到户外运动，而是坐在家里看电视或上网，有些学生甚至是手机不离手，电脑不下线，不是聊天就是玩游戏，有些同学在网吧有时一待就是好几天不出来。
或许大家还会想到其他的原因，但是现在的问题是青少年的身体素质在下降，才会有大学生参加运动会出现意外，才会有较多的豆芽型身材和较多的超体重型身材。
3 增强青少年身体素质锻炼的措施或建议
3.1 认识体育锻炼的重要性
首先要让大家明确人的身体和心理有密切的关系，健康的心理源于健康的身体。体育锻炼不仅可以增强学生的体质，同时对于促进我们的心理健康起着积极的作用。体育锻炼能提高人体各方面的机能，如抵抗疾病，降低学生学习的压力等。
3.2 提高体育成绩在升学中所占比重
国家在升学考试中不仅要重视学生的文化课的成绩，更应该重视体育成绩所占的比重，例如在小升初、初升高甚至高考中，将体育成绩提高到一定的比重，间接督促学校重视学生的体育锻炼。这样学生们就会有更多体育爱好者，就会有更多身心健康者，就会有更多对社会对国家有用的人才被培养出来。
3.3 增加学生的体育活动场所
政府应该多建一些青少年活动中心，多关心一下我们下一代的身体的成长，给孩子们一个空间，能放松身心的好去处。例如多增加一些开放式的公共活动场所，使得学生们能够随时随地的进行身体锻炼。
3.4 引导学生正确利用“网络”这把双刃剑
无论是家长还是学校老师都应该时刻关注学生的上网情况，引导学生从网络无限多样的信息中，找到正当的爱好兴趣与正确的发展方向，以发展自己的个性与特长，培养创新精神，朝着“一专多能”的方向发展;学校应当努力创造条件，充分利用网络教育信息资源，改革教学方法，充实、更新教育内容，开阔学生视野，使学生学会现代的丰富的科学知识，以适应社会进步与发展的需要。
总之我们希望政府能更多地向青少年的发展倾斜，毕竟少年强，则国才强。青少年是祖国的未来、民族的希望，开展青少年体育运动，增强青少年体质，关乎国家的前途和命运，关乎民族的兴衰和复兴，是全民健身运动的重中之重。我们一定要从实际行动上重视当代青少年的身体素质的培养，为国家培养更多有用人才。
参考文献
摘 要 11岁至18岁的青少年，是身体素质发育快速增长的阶段，并且出现表现较为强烈的自我意识，在兴趣方面也会出现分化，男生和女生在身体素质方面也出现较为明显的差异，在此阶段期间，同过科学有效的训练方法可以高效的提高青少年的身体素质。改善传统单一的健美操知识结构，突出发展青少年的创新精神，使青少年健美操训练现状更加青春，斗志昂扬。
关键词 训练 健美操 调查分析
本文以分析青少年健美操训练方法与内容作为切入点，运用问卷调查、文献资料法、访谈法和观察法等研究方法，对Y市十四中学健美操队训练现状进行调查与分析，重点探讨与研究青少年健美操训练方法与内容，了解队员现状、师资现状、训练特点以及影响青少年健美操训练的因素。为科学进行青少年健美操训练，促进青少年健美操训练队的良性持续发展提供理论依据。
一、研究结果与分析
（一）对Y市十四中学健美操队训练基本方法的调查分析
1.身体素质训练方法和基本内容的调查与分析
目前，青少年身体素质水平较低，这是影响青少年健美操训练成绩提高的主要原因。要想提高健美操训练成绩首当其冲需要提高青少年的体能素质，加强身体素质的锻炼。通过对Y市十四中学健美操队训练情况的调查分析，在躯干力量训练内容上主要训练引体向上，两头起，悬垂举腿和钟摆腿练习，每次按组练习，合理安排休息，待恢复后进行下组的练习。在做完标准的动作之后，通过静力性支撑练习强化肌肉的控制力，如在做完仰卧两头起之后保持两头起手碰触脚姿势30秒等。
2.柔韧素质训练方法和基本内容的调查分析
在对Y市十四中学健美操队进行访谈调查时发现该队对青少年健美操柔韧素质训练的重点集中部位集中在肩、胸、腰、髋、腿这五方面，练习的基本手段有压、扳、劈、摆、踢、控、绕环等，一般采用主动性伸拉，例如踢腿、劈腿、摆腿等。在观察中发现，队员们经过上阶段身体已经充分预热，接下来进行柔韧训练可以有效防止运动损伤的发生。柔韧素质训练中要充分考虑准备活动和整理运动以及不同年龄和性别的差异，循序渐进，并且柔韧练习应与体能素质协调发展。
（二）操化动作训练方法和基本内容的调查分析
在Y市十四中学健美操队操化动作训练中包括手位操化练习，基本步法组合练习，难度动作和成套动作练习。训练中强调整体姿态，力度控制和协调性。Y市十四健美操队在操化练习中着重练习肩肘腕关节柔韧性、身体协调性、手臂控制力度和身体姿态，采用伸展练习、方向对比练习、身体重心控制练习和芭蕾训练方法。训练方法多采用增加练习组数，加大动作幅度、改变方向和加快动作速度。
（三）健美操中舞蹈意识训练的基本内容与方法的调查分析
舞蹈意识可以说是练习者完成动作时对艺术性和表现力造型的充分展现。在青少年健美操训练中培养舞蹈意识，不仅能够较好地完成健美操动作，而且是体现健美操风格特点的重要环节，失去它，往往就失去了整个健美操动作的艺术美。
Y市十四中学教练对于舞蹈意识的培养方面强调环境的重要性，如果整个队的环境是沉闷的严肃的，那么就不会容忍一些标新立异的东西，但是如果整个队的环境是开放的活泼的，那么这些队员的童真和天性就会被激发出来，有了青春和活力，整个队就鲜活了起来。
二、结论
（一）正处在青春期的青少年队员们对于一成不变的传统训练方法表现出反感情绪，在训练中情绪波动加大；反之，采用新颖的具有趣味性的创新训练方法能够极大地调动青少年队员训练的积极性。
（二）Y市十四中学健美操队在身体素质训练中取得良好训练效果的优势在于训练内容全面细致，丰富多彩，形式多样。在操化动作训练中能够取得很好的训练效果得益于其训练内容系统全面，针对性强，采取动静结合模式，将枯燥的训练融入到欢乐中，寓教于乐。在舞蹈意识培养方面特别是表现力训练方面，其优势在于训练方法上采取将运动的表现力培养成习惯，形成在音乐伴奏下的自然反应。
参考文献：
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摘 要 在现代市场经济不断发展的条件下，应如何做好摔跤运动人员的基础训练工作，采用什么样的方式以及训练手段才能更好提升运动员的摔跤水平，使运动员在保持良好的成绩基础上能不断提高身体素质水平，为今后进行更大难度训练作下基础。本文主要介绍青少年进行基础训练的内容以及训练方法，探讨更有效的训练方式，为运动员及教练员提供参考。
关键词 摔跤 运动员 青少年 基础训练
近年来，伴随着社会经济的不断发展，国家改革开放不断深入扩展，怎么样做好青少年非专业摔跤运动员基本功能训练是广大摔跤教练员急需探讨的问题。本文根据个人多年摔跤训练经验，以及对摔跤训练基础理论的学习和进行相关资料的探究，结合国内优秀摔跤运动员进行的基础训练，分析并探讨哪些基础训练能帮助提高青少年非专业摔跤运动员的摔跤水平。
一、 基础训练问题探析
（一）青少年身体发育特征
运动员进行基础训练时间通常处于11～16周岁，因为从人体的生理特点看，此阶段是人体发育生长比较旺盛的时期，有利于身体的全面发展[1]。这阶段因大脑皮层具有可塑性强特点，对技术动作的建立及掌握最有利。因此，处于该年龄阶段的青少年适合进行全面身体训练以及掌握摔跤基础动作、技术。
（二）国内摔跤运动员进行基础训练存在问题分析
因非专业体校强调输送质量以及输送率，而专业队员选材方面又注重于专项成绩，导致出现思想上指导不够明确，缺乏比较系统、全面训练，不注重基础训练[2]。身体素质基础训练方法单一、不全面。一般选择只从兴趣爱好出发，比如通过踢足球、跑步或是打篮球等方式进行身体锻炼，对一般训练内容缺乏科学、详细的指标依据。而运动员也只是凭个人兴趣出发，喜欢的就多练习，不喜欢的就少练习，而这种训练方式对全面提高运动员的身体素质起不了多大作用。在专项素质练习中也忽视青少年身体生长发育正处于兴奋性较高、持久性差、易疲劳等其他生理特点，训练方法过于枯燥单调，缺少有利于动作巩固以及增添训练乐趣的多样化训练方式。不能提高运动员对训练的热爱及积极性，从而不能正确建立动力定型。此外，早期基础性训练只追求强度，急于求成，想立即提高成绩而导致部分运动员技术动作差，身体素质不高而造成运动承受力不强，甚至出现运动损伤，严重影响正常训练。
二、 改进措施
基础训练跟初学阶段与提升阶段作比较，具有其独特的特点及任务，是为提升阶段作准备的特殊阶段。因此，基础训练阶段应在身体素质、动作技术等方面打下良好基础，只有坚实的基础才能确保以后的训练能得到更好的提高。所以，为了做好基础训练工作，应从以下借个方面进行改善。
（一）对于青少年摔跤运动员的基础训练，应在思想指导上着重强调基础训练的重要性，要放眼未来，不要急于求成。要根据每一个队员的年龄以及身体发育情况制定各相应指标，全面提升身体各方面素质。在进行专项技术训练辅导过程中要以小强度、多数目以及重复训练的系统基础训练。基础训练重心放在全面发展运动员身体素质以及技术动力的正确定型方面，同时按照相关因素制定专项训练以及一般训练的素质指标，从而逐渐提升运动员身体承受能力。
（二）狠抓运动员的基本功练习，严格、正确的建立功力定型。青少年正处于身体发展的最好时期，因大脑皮层神经灵活性较好、可塑性大，模仿以及接受能力比较强。但是大脑皮层抑制及兴奋过程均衡能力不强，肌肉放松与收紧不协调，容易出现动作不稳定。因此，在基础训练过程中，要着重强调动作的规范性，正确建立规范动力定型。如果教练员对运动员放松要求，会使运动员容易出现定型错误，阻碍以后的技术训练以及能力提升。因此，教练员要严格遵守动作技能的定型规律，严格要求运动员进行规范动作，从而形成规范动力定型。因青少年所处阶段特殊，注意力集中能力不强，不能长期专注于某事。
（三）在基础训练阶段应加强身体的全面训练，不断促进身体向全方面发展，为今后进行专项训练打下基础。对于一般摔跤运动员素质训练方式很多，比如：田径方面的短跑、加速跑以及蛙跳等，越野跑，爬山，游泳、球类运动等项目。在进行全面素质训练过程也不能忽略与专项训练特点相关练习，只有做好全面素质练习才能提高摔跤运动员综合身体素质。专项训练主要包括速度、关节柔韧度以及力量训练，其中力量素质练习主要是指腿部力量、上肢部位力量以及腰部力量这三大力量的训练。同时还应注意加强和发展参与练习的肌肉群力量，因为这对防止出现运动损伤及力量的均衡发展具有重要意义。如果忽略这一观点而只开展集中、单一的过量刺激，不仅会阻碍三大力量素质的均衡发展，还容易出现局部损伤。因此，在进行基础训练时应以全面发展摔跤运动员身体各方位肌肉能力为主要目的。
三、 结束语
综上所述，基础训练作为提高摔跤运动员综合成绩的一个重要训练极端，同时要加强体育锻炼方面的科学研究。并根据我国青少年人群的身体发育特征，制定符合国内摔跤运动人员的一般素质与专项素质的动力测试指标，为全面、科学制定青年摔跤运动员的基本功训练制定长期计划提供可靠的科学依据。作为业余体校以及专业队伍的摔跤教练员应从长远考虑，不能为了只求眼前成绩以及输送率而不注重运动员的正确动力技术定型，或是进行过分高难度、高强度的训练。应该把重点放在运动员的综合身体素质训练，为运动员制定全面、合理、科学的长远规划，帮助运动员不断提高素质指标。
参考文献：
摘 要 本文运用文献资料法、问卷调查法、逻辑分析法等，运动员身体素质训练应从一般身体素质抓起，随着运动技术水平的提高，逐步地向专项素质过渡，当运动员具有良好的一般身体素质与专项素质之后，即可向专项耐力训练过渡。杠上动作和连接动作的难度发展以及创新都会产生重大影响，运动员想拥有高水平的高低杠技术，需要重视身体素质训练。
关键词 高低杠 专项素质
2006年新的国际体操规则打破了沿用100多年的10分制评分法，提出了A分和B分相加为最后得分，A分即成套动作的难度分，不封顶；B分即是成套动作的完成分，从10分开始扣分，十分明显新规则对运动员完成动作的质量、熟练性提出了更高要求，在难度上更要求运动员挖掘自身潜力，并且鼓励运动员飞行动作和C组以上的换杠动作连接，促使高低杠向着更加流畅更加惊险的方向发展。2009年国际体联女子体操新规则出台，高低杠两杠距离加宽为1.80m，这样的距离，使运动员在完成动作难度时将不再受低杠约束，最终使高难动作更加多样化，更有利于创新。
一、研究对象和方法
（一）研究对象
女子不同等级的高低杠运动员。
（二）研究方法
1.文献资料法
2.问卷调查法
选取25名优秀青少年高低杠运动员作为调查对象，其中运动健将15名，一级7名、二级2名，平均年龄为15.3岁，对专项身体素质进行研究，找出专项素质对高低杠水平发展的影响。发放25份，回收25份。
二、结果与分析
（一）体操运动员的身体素质
通过查阅文献资料得知，对女子体操运动员素质训练的研究主要集中在女子四个项目的力量训练居多，在宏观上对体操专项训练的身体素质训练研究较少。对各个年龄段的体操运动员专项素质训练研究更少。在身体素质方面研究者一致认为体操运动员必须具备：1.良好的肌肉力量；2.良好的柔韧性；3.优秀的本体感觉能力。总之，这些研究说明专项素质的发展水平对女子体操运动员具有重要意义。
（二）高低杠运动员的专项身体素质训练在高低杠项目中的重要性
高低杠的一般身体素质训练是指增强上肢力量和增强腰腹力量的训练，如引体向上，推倒立、肋木举腿、两头起等，而高低杠专项素质是指屈伸上、大回环、连续N次摆倒立等。高低杠专项耐力包括了成套完成后马上进行后半套或前半套的叠加，以增强运动员的专项耐力。
无论是少年儿童体操运动员，还是青年体操运动员，为了达到高水平运动成绩，必须具备高水平的专项身体素质，才能适应高低杠动作技术向更高、更难、更完美的方向发展。
（三）女子不同等级高低杠运动员的专项身体训练对比分析
1.不同等级高低杠运动员身体素质训练方法分析
25名不同等级的高低杠运动员的上肢力量训练均有引体向上、爬绳和倒立训练，在腰腹力量训练中均采用肋木举腿、两头起，还有与个人特点相应的腰腹力量训练。
2.不同等级高低杠运动员专项身体素质成绩对比分析
不同等级运动员各项身体素质成绩都存在一定的差别，对同级别运动员来说，身体素质整体上差别不大，一般来说，身体素质成绩好，所有成绩基本领先，素质成绩差的，成绩也基本落后。
可以看出，高水平运动员，具有高水平身体素质，想要拥有高低杠的高水平技术，需要重视身体素质训练。通过提高一般的身体素质水平，逐步提高专项素质水平，从而达到提高高低杠技术水平。
三、结论与建议
（一）不同等级的高低杠运动员力量训练有相似之处，也有根据运动员个人特点安排的内容。运动员身体素质训练应先从一般身体素质训练抓起，尤其是少年儿童年龄段，随着运动技术水平的提高，逐步向专项素质训练过渡，当运动员具备了良好的一般身体素质和专项素质之后，需要通过增加专项耐力训练，以提高运动员的技术稳定性，从而适应高强度的比赛。
（二）同等级运动员身体素质水平差别不大，健将级运动员专项身体素质明显高于一级和二级运动员，运动员想要拥有高水平高低杠技术，必须重视身体素质训练，身体素质是掌握高低杠技术的物质基础。
（三）良好的身体素质基础对高低杠技术的掌握，上、下法的选摆，杠上动作以及连接，创新难度都会产生根本性的影响。
参考文献：
[1] 赵莹，郭静.女子高低杠动作编排的现状与发展趋势[J].科教文化.2007（3）：237.
关键词： 青少年 篮球运动员 专项力量素质训练
一、前言
篮球运动作为一项世界瞩目的球类竞技项目，具有高强度性、高速度性和高超技巧性。比赛活动高度紧张，身体接触多而且对抗是非常激烈的，这就要求运动员必须坚持长时间的专项力量训练，由此获得的力量才能适应篮球比赛中具有的极强的对抗性、高速度性，才能在激烈的比赛中完成高超技巧性的动作，最终争取获得好成绩。在所有的篮球专项身体素质中，专项力量素质是排在首要位置的，它的提高对篮球运动员本身发展有很大的促进作用，也对提高其他专项素质起到重要作用。因此在培养青少年篮球运动员的专项身体素质时，尤其注重专项力量素质的训练，为高水平的篮球运动队培养优秀的后备人才。
二、研究方法
主要采用文献资料法，通过搜集大量有关青少年篮球运动员专项力量训练的资料，加以整理，进行分析。
三、分析与讨论
（一）青少年生长发育及篮球专项力量素质的特征
青少年运动员发展专项篮球力量训练的最佳时期约在15周岁左右。青少年时期是打好基础的时期，这一时期发展最快的是身体机能和体能，也是对篮球各种技术动作进行学习、模仿和掌握的最好时期，青少年时期篮球专项力量素质基础直接关系到该运动员今后的发展。因此，在篮球专项力量训练过程中，采用科学系统的训练方法和手段，有目的、有计划地进行力量素质训练时应根据青少年发育时期的各种不同的特征进行。人体的肌肉系统工作时克服对抗阻力的能力是力量素质，完成各种动作的动力来源则是肌肉力量，身体形态、遗传、生理、心理和动作技能等都是决定人体力量素质水平的因素，也是青少年在进行专项力量素质训练时，应充分考虑的因素。
（二）青少年篮球运动员力量素质的种类及特点
青少年篮球运动员专项力量素质一般可以分为专项最大力量、专项速度力量和专项力量耐力三种。
1.青少年篮球运动员的专项最大力量
最大力量，也称绝对力量，是指无论体重大小，身体或身体某肌肉克服最大阻力的能力。最大力量得到提高，肌肉体积的大小一般也会相应地有所变化。最大力量的提高可以使篮球运动员在比赛的身体对抗中有更大的优势，因此篮球运动员在青少年时期应注意发展肌肉的最大力量。
青少年篮球运动员的专项力量训练要根据肌肉收缩原理，提高骨骼肌的收缩能力。参加肌肉工作的运动单位越多，肌肉收缩力越大。发展专项最大力量的途径可以依据最大力量发展的生理因素的不同划分为调节肌内和肌间的关系与增大肌肉的体积两个方面。篮球运动员在青少年时期，肌肉收缩的力量不如成年运动员，肌肉的伸展性和弹性也比成年运动员弱，容易产生疲劳，但恢复的能力比成年运动员强。与成年运动员相比，青少年运动员肌肉的横断面积较小，肌肉内收缩能力较弱。所以，青少年篮球运动员在最大力量的练习时的负荷强度一般在60%—85%，如果负荷过大就会影响青少年运动员骨骼的生长发育。
2.青少年篮球运动员的专项速度力量
速度力量是指肌肉在运动时快速克服阻力的能力。速度力量是力量与速度有机结合的一种特殊力量素质。专项速度力量是篮球比赛中争取时间优势的重要条件之一，是篮球运动中最重要的专项力量素质。爆发力就是专项速度力量最突出的一种形式，要求运动员在运动时，爆发出尽可能大的力量的时间要尽可能短。作为人体运动的身体素质之一的爆发力，它对任何运动项目几乎都有一定的影响，对篮球这种争夺空间高度的运动项目来说，更是起着举足轻重的作用，发展爆发力是青少年篮球运动员发展快速力量的主要方向。青少年篮球运动员有了良好的速度力量，弹跳力将进一步提高，在完成空中动作时的滞空能力增强，有良好的滞空能力，就能在空中更好地控制身体的平衡完成技术动作，高质量地完成投篮、传球、抢篮板球等技术动作，并在比赛中抢占优势。
速度和力量是青少年篮球专项速度力量的重要组成部分。由于发展速度比发展力量慢得多，因此发展专项速度力量是运动员提高专项最大力量的一个很好的方法。肌肉在运动时克服阻力的过程中，速度慢阻力就大，采用小重量的负荷发展专项速度力量应引起注意，练习时的动作速度要快，并且连贯。青少年篮球运动员在专项力量练习中的负荷强度一般在45%—55%。
3.青少年篮球运动员的专项力量耐力
运动时肌肉长时间克服一定阻力的能力是力量耐力。青少年篮球运动员在训练中只有在承受较小的负荷重量下，才能使得运动的时间长久。青少年在力量耐力训练时需要达到一定的生理机能水平，如：有氧能力的提高、呼吸系统机能的改善，其中青少年在进行力量耐力训练主要是有氧供能。
耐力练习和力量练习是完全不同的两种练习，而在进行专项力量耐力练习时两者又是息息相关的。在耐力练习中人体肌肉是在有氧的条件下进行工作的，而力量练习中的人体肌肉则是在无氧的条件下进行工作的。如果两者有机结合在一起进行练习，就要把两者训练时的负荷、练习次数和组数等的要求综合起来，总结出合理的训练计划，从而形成专项力量耐力的独特训练模式。因此青少年篮球运动员的专项力量耐力练习不仅要有瞬间的爆发性力量练习，还要有持续较长时间的耐力性力量练习。
专项力量耐力水平的提高，与专项最大力量的提高是有一定关系的。因为个人的差异，青少年篮球运动员在完成同一力量练习时的重复次数和运动员拥有的专项最大力量直接相关。专项最大力量强的青少年运动员重复的练习次数多，所体现的专项力量耐力就比较强。因此，专项力量耐力与专项最大力量是相互作用的。
青少年运动员要达到发展篮球专项力量耐力的训练目的，在安排力量耐力训练的练习时，应注意适当地安排练习次数、组数及负荷强度。发展力量耐力的方法应是负荷强度小，重复次数多，练习时间长，负荷强度一般在25%以下。
（三）青少年篮球运动员三种类别的力量训练方法
青少年在进行篮球专项力量训练时的方法是多种多样的，每一种方法都有不同的训练特点。
在青少年进行力量训练时，教练员首先要了解各种方法的特点，再明确所采用的训练方法对青少年篮球运动员的专项力量素质有什么作用，这样才能对青少年篮球运动员科学系统地制定和安排专项力量素质训练。每种训练方法都有不同的训练手段，如：使身体承受自身某部分的重量，让身体承受重量部分的肌肉力量得到发展是克服自身重量的练习。利用承受外部重量和练习同一内容的次数作用于身体提高篮球专项力量素质的是克服外部重量的练习。由两人或多人之间进行的阻力练习是同伴相互对抗的练习。
青少年篮球运动员在进行专项力量训练时要做好保护工作，特别是在利用器械进行负重练习的时候，要做好对器械的检查工作，并且青少年运动员在进行专项力量练习前要充分做好热身活动，使身体各部分肌肉和关节在最佳的运动状态，确保力量训练是在安全情况下进行的。在专项力量训练结束之后，应安排一些放松跑练习，使身体各部分肌肉得到放松，体能才能够更快地恢复过来。
1.青少年篮球运动员的最大力量训练方法
根据个人的实际情况科学地确定练习的持续时间及每组间的休息时间，负荷强度、练习重复的次数与组数。最常用的是负克服外部重量的练习和克服自身体重的练习。
（1）克服外部重量的练习，青少年运用这种手段进行练习的负荷重量一般是最大重量的65%—80%，练习的次数和组数要因人而异，在进行专项最大力量时，负荷强度相对较大，练习的次数和组数就相应减少。以下介绍一些练习的动作：
①杠铃深蹲。主要有助于增大腿肌肉的体积。此练习训练量以70%-80%的负荷强度为宜，具体要按照年龄、性别和素质水平的不同安排负荷量。
②站立式推举杠铃。应按青少年实际情况确定重量，随青少年力量水平的提高而逐渐增大负荷重量。采用站立式推举杠铃这种方式的上肢力量练习更接近篮球专项上肢动作形式（如投篮时的伸臂）。
（2）克服自身体重练习，青少年运用这种手段进行练习时需要克服的就是整个身体的重量或身体某部分的重量。如仰卧两头起。此练习是通过克服自身上体和下肢的重量增加腹部肌肉力量。要求头和脚同时抬起来，手要摸到脚尖，动作速度平稳。
2.青少年篮球运动员的速度力量训练方法
爆发性的快速度力量在篮球运动员力量训练中是占主导地位的。在青少年篮球运动员的速度力量训练中，主要方法有两种，分别是负重练习和不负重练习。
（1）在负重练习中，青少年运用这种手段进行速度力量练习的负荷重量一般是最大重量的45%—55%。练习速度力量的动作有：
①肩负杠铃做半蹲后起跳。练习时要求大腿和小腿之间的角度均在120度，动作要连续做或慢下快跳。主要发展下肢大、小腿肌群及踝关节的爆发力。
②推哑铃。可分单手练习和双手练习，要求动作迅速连贯，哑铃推出时要握紧。主要锻炼上肢肌肉的爆发力量。
（2）在不负重练习中，依靠克服自身体重锻炼速度力量，在练习中动作速度要快，而且连贯。练习的动作有很多，如：
①收腹跳。此练习主要发展下肢连续弹跳的爆发力，提高腹部肌肉的收腹能力。
②双杠臂屈伸。此练习主要发展手臂的快速力量。
3.青少年篮球运动员的力量耐力训练方法
青少年运动员在发展力量耐力的训练中，应采用小重量负荷，重复次数多，直至极限。青少年篮球运动员在训练过程中是综合性的，所以力量耐力可以通过与力量、速度、一般耐力、柔韧性、灵活性等相结合进行训练。
（1）与力量相结合的练习，如：轻杠铃半蹲轻跳。此练习主要发展青少年篮球运动员的大小腿肌群的专项力量耐力。
（2）与速度结合的练习，如：负重距离（30米、40米、50米）往返跑。此练习主要增强运动中的呼吸效果，提高青少年篮球运动员小腿肌群和脚踝关节周围肌肉的力量耐力。
（3）与一般耐力相结合的练习，如：集体或单人长距离跑（1500m、2000m、3000m）。运动员在集体练习时队友之间应互相鼓励，互相督促，练习的效果就会更好。此练习主要提高青少年篮球运动员的体力。
（4）与灵活性相结合的练习，如：跳绳。此练习主要练习的是踝关节部位的快速力量，关节的灵活性。
四、小结
（一）专项力量素质是青少年篮球运动员身体素质的前提，青少年篮球运动员有较好的专项力量素质是掌握各种篮球技术、取得优异成绩的基本条件。
（二）训练方法具有较强的相互对应性，也就是说，每一种训练方法都有与之相应的训练效果，方法不同，效果也就不同。因此青少年篮球运动员对力量训练方法的相互对应性的理解和把握至关重要。
（三）青少年篮球运动员在专项力量素质训练时，应充分考虑到青少年时期身体生长发育的特点及篮球运动专项力量素质的特征，并且训练要从长远的利益出发，规划好长期有效的训练目标，合理安排专项力量训练方法。
（四）青少年篮球运动员在进行专项力量素质训练时，应充分了解到各种练习方法的作用，负荷强度、练习重复的次数与组数，练习的持续时间及组间的休息时间，因人而异地进行专项力量素质训练。
（五）力量素质训练必须与篮球专项特点相结合。而且，青少年篮球运动员在力量训练时还应与弹跳、耐力、柔韧、灵敏等篮球专项基本素质相结合，进行综合性的专项练习。
参考文献：
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